1. BUVEZ suffisamment d’EAU (coupe faim naturel) même si vous n’avez pas soif. S’il est difficile de boire des boissons fraiches en période de froid, vous pouvez aussi consommer des infusions et des tisanes sans sucre.
  2. ÉVITEZ d’ajouter du SUCRE à vos boissons chaudes.
  3. COMMENCEZ toujours votre repas par un FRUIT.
  4. CONSOMMEZ une portion de CRUDITÉS (légumes crus) de 300 g au minimum par jour.
  5. ÉVITEZ de mélanger 2 FÉCULENTS (lentilles, haricots blancs, … ) dans le même repas. Privilégiez les céréales complètes (pain complet, avoine, riz … ) que les raffinées.
  6. ÉVITEZ les ALIMENTS FRITS
  7. MANGEZ À VOTRE FAIM et pas plus, sans excès, ni frustration, assurez-vous que votre assiette soit assez nutritive pour vous faire tenir jusqu’au prochain repas.
  8. ÉVITEZ de prendre un DÎNER TARDIF et préférez un dîner léger, une soupe de légumes par exemple, c’est bon pour la ligne et pour le sommeil.
  9. ÉVITEZ le GRIGNOTAGE et les sucreries. S’il est difficile de vous passer du sucre, préférez les dattes ou figues sèches aux pâtisseries.
  10. CONTINUEZ à BOUGER même en hiver en pratiquant une activité physique (marche, vélo, sport en salle, … ) pendant 40 mn au minimum par jour.

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