تعتبر ممارسة الرياضة من بين الأمور الأساسية و الرئيسية للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، فهي تساعد على التخلص من السموم و الدهون و السكريات الزائدة في الجسم، و كذلك تنشيط الدورة الدموية و الوقاية من مجموعة من الأمراض، كأمراض القلب و الشرايين و ارتفاع الضغط الدموي و السمنة.

لكن لا يمكن أن نتحدث عن أهداف و فوائد الرياضة دون الإشارة إلى النظام الغذائي الذي يجب إتباعه عند ممارسة الرياضة.

أولا و قبل أن نتحدث عن مكونات كل برنامج غذائي يجب أن نحدد أهداف الرياضة : رياضة من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية، من أجل نقصان الوزن، أو ممارسة الرياضة على مستوى عالي من أجل تحقيق نتائج إيجابية.

الأهداف من النظام الغذائي عند الرياضي عديدة وعلى رأسها :
ـ إعطاء طاقة كافية (بدون زيادة أو نقصان) في الوقت المناسب.
ـ تفادي بعض الإصابات.
ـ الزيادة في المردودية و الأداء.
ـ تعويض ما فقده الجسم خلال الحصة الرياضية.
ـ تفادي مشكل الإجتفاف أو النقص في إحدى المكونات الغذائية.
ولهذا نؤكد أن النظام الغذائي لكل رياضي يجب أن يكون نظاما خاصا يختلف على حسب نوع الرياضة الممارسة، المدة الزمنية، طول و وزن الرياضي، عدد مرات الحصص الرياضية في الأسبوع. و لهذا لا ننصح باتباع حميات عامة.

نصائح غذائية عامة و مشتركة بين جميع الرياضيين :
ـ شرب الماء قبل، أثناء و بعد ممارسة الرياضة.
ـ تناول سكريات سريعة أثناء ممارسة الرياضة خصوصا إذا كانت مدة المجهود البدني تتجاوز 40 دقيقة كملعقة صغيرة من العسل في نصف لتر من الماء أو عصير البرتقال مع الماء (50% عصير البرتقال و 50% ماء) أو تناول التمر.
ـ عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد الأكل (على الأقل 3 ساعات بعد الوجبة).
ـ الإعتماد بشكل كبير على الأغذية الغنية بالأملاح و الفيتامينات و السكريات السريعة مباشرة بعد ممارسة الرياضة (عصير الفواكه الطبيعي أو فاكهة، تمر، عنب مجفف، تين مجفف) لتعويض ما فقده الجسم.
ـ تناول النشويات (القطاني، الحبوب الكاملة، الشعير) في كل وجبة رئيسية.
ـ الابتعاد ما أمكن عن السعرات الحرارية الخالية (الحلويات، المشروبات الغازية، الأغذية المقلية في الزيت).

LES DERNIERS ARTICLES

الزنجبيل

Posté le

Le fromage

Posté le


La Clémentine un concentré d’énergie

Posté le